|
Krasland.ru - красноярский интернет-портал
Интернет-аукцион Asta24.ru:
позволяет выгодно покупать и продавать свои товары, при этом сервис не требует никакой комиссии!
Информация: новости · погода · курсы валют · валютный рынок · справки · телефоны · мобильная связь · о проекте.
Журнал: авто · кино · музыка · мода · секс · спорт · технологии · бытовая техника · кулинария · сделай сам · я и мир · творчество.
Сервисы: каталог сайтов · рейтинг · поиск · работа · объявления · голосования · SMS · рассылка.
Досуг: фотогалерея · гороскопы · открытки · он-лайн игры · знакомства · анекдоты · тосты · чаты · конкурсы.

МУЗЫКА: 50 главных песен 2013!

КИНО 2013: 10 лучших DVD в октябре 2013

КИНО: Лучшие фильмы 2013! TOP-30!

СПОРТ: 10 главных матчей футбольного сезона 2012/2013

ВОКРУГ СВЕТА: О путешествии в Лион
Настроить панель ПОИСК:
 
Советы Что ищут?
Спорт и активный отдых | К списку статей

Как правильно выполнять утреннюю пробежку?

Автор: Олег Агаев (Geroy)
Источник: shkolazhizni.ru

Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!

Наверняка многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а кто-то и не лениться делать утреннюю пробежку. Но, мало кто знает, что пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.

Итак, вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.

Если тепло и светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как можно легче спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут идти с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги то крайне полезно бегать босиком.

При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.

При температуре от -15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.

Ни в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день стирать. Старайтесь не мочить обувь.

Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себя берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки :))) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.

Ну, вот, собственно и всё! Хорошего вам энергетического заряда с утра, и главное Удачи!!! :)


 Оценка:  | 4 (голосов: 2377)

Оцените статью:
 6  Отлично!
 5  Хорошо
 4  Нормально
 3  Так себе
 2  Плохо!

Оставьте ваш комментарий:
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Сколько будет четыре плюс один?
вопрос защиты от спам ботов

Комментарии посетителей:


Олег
Бег ето здорово!!!
Юрий Сычев
Еще добавлю: техника дыхания описана надуманная, неизвестно для чего придуманная, дышите как удобно. Техника бега - описан частный случай, в общем бегите как вам удобно. В общем и целом: сильно не заморачивайтесь, главное бегайте регулярно, как поезд ходит по расписанию, в любую погоду, не ленитесь, отмазку всегда легко найти, то слишком холодноя. то жарко, то дождь идет, то не выспались, то темно на улице, то еще чего-нибудь, я думаю, что фантазия подскажет очередную отмазку.
Юрий Сычев
Имхо: бегать можно в чем угодно, главное одеться так, чтобы было удобно, не должно быть холодно, между холодом и жарой выбираем жару, пить лучше не надо, но если хочется, то можно. Босиком бегать можно только по стадиону, по парку не побежишь, да и надо ли босиком-то? Фанатизма не надо, так как от этого бросают бег, ну, то есть один день бегают до сблёва, и потом вся охота пропадает. Бегать надо в любую погоду и в любом состоянии, стоит только дать себе слабинку и всё, считай бег окончен надолго. Подкачивать руки идея хорошая, очень хорошая, некоторые об этом не думают. Еще и ноги надо подкачивать, а не только бегать. Да, похудеть от бега не получится, надо еще и диету соблюдать, тогда получится, а бег поможет. Бегать с утра не опасно, бегать в джинсе не опасно для здоровья. Бегать вдоль дорог с автомобилями опасно, так как вдыхается слишком много газов. Каждые два дня увеличивать темп и расстояние не надо, достаточно раз в неделю увеличивать. И вообще все базовые принципы тренировки надо соблюдать, в частности: постепенность, поступательность, переносимость, восстановление и так далее, читайте тренеров и спорт литературу. Это всё имхо.
Макс
Статья бред,куча ошибок,я вообще без понятия где бралась такая ложная информация,практически в каждом пункте,расписывать не буду,слишком емко.Но хотелось бы чтобы меньше людей медленно но уверенно калечило себя по этой програмке!
Татьяна
спасибо за советы, а как заставить себя вставать пораньше???
Валерий
Вы слышали о таком народном понятии как "густая кровь"? Так вот как раз утром кровь густая и сердцу очень трудно ее прокачивать - доставлять к каждой клетке. Услышал как-то давно: утренний бег = бег к инфаркту. Идет ускоренный износ сердечной мышцы при перекачивании густой крови. Находясь в больнице (неврологии)мне рассказывали, как в этой же палате умер парень после утренней пробежки... Мой совет как раз обратный - как минимум ПЕЙТЕ ВОДУ после ночи перед бегом. И вообще подумайте нужен ли этот бег, ибо это не естественное состояние для человека...
Наталья
статья КЛАСС!! Спасибо
левандео
самое что пропустил это когда стали с кровати надо сначало окончательна прснутся а не бежать сонным)
светлана
очень хорошая статтья, очень доступтная!!!!!!!
Виталий
Статья просто класс Писал человек с хорошим юмором, иеформация очень полезная для начинающих бегунов))
   Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,


 РУБРИКИ:
  • Авто
  • Кино
  • Музыка
  • Спорт и активный отдых
  • Мода и стиль
  • Секс и отношения
  • Вокруг света
  • Кулинария
  • Сделай сам
  • Технологии Hi-End
  • Бытовая техника
  • Веб-разработка
  • Я и Мир
  • Творчество красноярцев
  • Новые статьи всех разделов
  • Рейтинг статей по оценке
  • Рейтинг по числу обращений

  • О журнале
  •  ЗНАКОМСТВА:Свернуть окно
    он ищет еёон ищет еёОлег
    он ищет еёон ищет еёОлег есть фото (47 лет)
    она ищет еёона ищет еёInsurance есть фото (33 лет)
    он ищет еёон ищет еёПавел есть фото (37 лет)
    она ищет егоона ищет егоМаргарита логопед есть фото (25 лет)
    она ищет егоона ищет егоЮля Врач есть фото (33 лет)
    он ищет еёон ищет еёПавел есть фото (44 лет)
    она ищет егоона ищет егоRina (45 лет)
     ФОТОГАЛЕРЕЯ:Свернуть окно

     ОТКРЫТКИ:Свернуть окно


    Красноярск 2020

    © 1999-2018 Красноярский интернет-портал Krasland.ru
    E-mail: info@krasland.ru | Обратная связь

    При перепечатке материалов и использовании их в любой форме,
    ссылка на "www.krasland.ru" обязательна. Администрация портала
    не несет ответственности за содержание рекламных материалов и
    информации, которую размещают пользователи.

    Рейтингуется: Rambler.ru | Mail.ru |